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     课程目录

    打卡主页(1).mp4

    01练前热身练习5min

    微信截图_20201009213525.png

    微信截图_20201009213547.png

    3消耗

    02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

    02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4

    03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

    03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

    04死虫-瑜伽球.mp4

    04死虫-瑜伽球跟练.mp4

    05侧卧胸廓旋转(瑜伽球).mp4

    05侧卧胸廓旋转(瑜伽球)跟练.mp4

    06仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

    06仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

    打卡主页.png

    day01

    三维呼吸(仰卧).mp4

    01练前热身练习5min

    微信截图_20201010161157.png

    向右侧卧.jpg

    向左侧卧.jpg

    07消耗

    02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

    02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4

    03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

    03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

    04仰卧瑜伽球传递.mp4

    04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

    05侧卧胸廓旋转(瑜伽球).mp4

    05侧卧胸廓旋转(瑜伽球)跟练.mp4

    06侧卧整体旋转.mp4

    06侧卧整体旋转跟练.mp4

    打卡主页.png

    day02

    打卡主页(1).mp4

    01练前热身练习5min

    02死虫-瑜伽球.mp4

    02死虫-瑜伽球跟练.mp4

    03仰卧瑜伽球传递.mp4

    03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

    04仰卧同步屈肩伸髋(瑜伽球).mp4

    04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

    05仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

    05仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

    06死虫旋转(瑜伽球).mp4

    06死虫旋转跟练.mp4

    3消耗从站立到仰卧.png

    打卡主页.png

    day03

    01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

    02仰卧同步屈肩伸髋(瑜伽球).mp4

    02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

    03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

    03仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

    05侧卧整体旋转.mp4

    05侧卧整体旋转跟练.mp4

    06死虫旋转(瑜伽球).mp4

    06死虫旋转跟练.mp4

    06仰卧至侧卧.mp4

    06仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4

    从站立到俯卧.png

    打卡主页.png

    day04

    微信截图_20201010161157.png

    向右侧卧.jpg

    向左侧卧.jpg

    07消耗

    01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

    02仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

    02仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

    03侧卧整体旋转.mp4

    03侧卧整体旋转跟练.mp4

    04仰卧至侧卧.mp4

    04仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4

    05仰卧至斜坐.mp4

    05仰卧至斜坐跟练.mp4

    06高低斜坐转换.mp4

    06高低斜坐转换跟练.mp4

    打卡主页.png

    day05

    01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

    02仰卧至侧卧.mp4

    02仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4

    03仰卧至斜坐.mp4

    03仰卧至斜坐跟练.mp4

    04高低斜坐转换.mp4

    04高低斜坐转换跟练.mp4

    05Flow.mp4

    05Flow动作讲解.png

    05Flow跟练.mp4

    06消耗从站立到仰卧.png

    打卡主页.png

    day06

    01三维呼吸俯卧.mp4

    02斜坐推球旋转.mp4

    02斜坐推球旋转跟练.mp4

    03低斜坐半起髋.mp4

    03低斜坐半起髋跟练.mp4

    04肘膝侧支撑旋体.mp4

    04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4

    05flow1.mp4

    05flow1跟练.mp4

    06消耗五分钟.png

    打卡主页.png

    day08

    微信截图_20201018180758.png

    微信截图_20201018180815.png

    微信截图_20201018183554.png

    06消耗

    01三维呼吸俯卧.mp4

    02斜坐推球旋转.mp4

    02斜坐推球旋转跟练.mp4

    03斜坐推球迈步.mp4

    03斜坐推球迈步跟练.mp4

    04斜坐起髋.mp4

    04斜坐起髋跟练.mp4

    05flow1.mp4

    05flow1跟练.mp4

    05flow动作讲解.png

    打卡主页.png

    day09

    01三维呼吸俯卧.mp4

    02低斜坐半起髋.mp4

    02低斜坐半起髋跟练.mp4

    03肘膝侧支撑旋体.mp4

    03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4

    04斜坐推球迈步.mp4

    04斜坐推球迈步跟练.mp4

    05斜坐起髋.mp4

    05斜坐起髋跟练.mp4

    06熊爬斜坐转换.mp4

    06熊爬斜坐转换跟练.mp4

    07消耗五分钟.png

    打卡主页.png

    day10

    01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4

    02熊爬斜坐转换.mp4

    02熊爬斜坐转换跟练.mp4

    03四足对侧手膝滑动.mp4

    03四足对侧手膝滑动跟练.mp4

    04四足胸廓旋转.mp4

    04四足胸廓旋转跟练.mp4

    05flow.png

    05flow跟练.mp4

    05flow讲解.mp4

    06消耗.png

    打卡主页.png

    day11

     

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