课程目录

├──01  sumansoul二级 加强力量  

|   ├──二级~3手臂力量.MP4  3.38G

|   ├──二级～1腿部力量.MP4  3.60G

|   ├──二级～2腹部力量.mp4  824.90M

|   └──二级～4综合力量.MP4  3.30G

├──02 sumansoul二级 加强核心  

|   ├──二级～1腹部肌群练习.mp4  810.97M

|   ├──二级～2腹部肌群理论.mp4  304.17M

|   ├──二级～3髋关节肌群练习.mp4  759.74M

|   ├──二级～4髋关节肌群理论.mp4  290.27M

|   ├──二级～5核心肌肉练习.mp4  1.03G

|   ├──二级～6核心肌肉理论.mp4  327.28M

|   ├──二级～7核心肌群运用练习.mp4  608.14M

|   └──二级～8核心肌群运用理论.mp4  512.34M

├──03 sumansoul二级 加强柔韧  

|   ├──二级～柔韧1腿部练习.mp4  1.12G

|   ├──二级～柔韧2肩背部练习.mp4  1.07G

|   ├──二级～柔韧3身体前后侧练习.mp4  956.69M

|   └──二级～柔韧4整体练习.mp4  996.09M

├──04  sumansoul二级 加强控制  

|   ├──二级～加强控制1根基与核心上.mp4  980.83M

|   ├──二级～加强控制2根基与核心下.mp4  989.00M

|   ├──二级～加强控制3凝视点.mp4  1019.02M

|   └──二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4  1.07G

├──05sumansoul二级倒立练习  

|   ├──二级~倒立1头肘倒立.mp4  850.70M

|   ├──二级~倒立2头手倒立.mp4  818.68M

|   ├──二级~倒立3手倒立.mp4  855.05M

|   └──二级~倒立4蝎子式.mp4  868.65M

├──06 sumansoul二级 扭转练习  

|   ├──二级～扭转1胸腔扩张扭转.mp4  1.08G

|   ├──二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4  990.80M

|   ├──二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4  1.08G

|   ├──二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4  1001.10M

|   └──放松休息术.mp4  94.20M

├──07 sumansoul二级 肌肉运用  

|   ├──二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4  1.13G

|   ├──二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4  994.24M

|   ├──二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4  810.61M

|   └──二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4  1.10G

├──08 sumansoul二级 墙绳瑜伽  

|   ├──二级～墙绳1第一周.mp4  1.09G

|   ├──二级～墙绳2第二周.mp4  1.11G

|   ├──二级～墙绳3第三周.mp4  1.09G

|   └──二级～墙绳4第四周.mp4  995.45M

├──09 sumansoul二级 后弯练习  

|   ├──二级～后弯1墙绳后弯.mp4  1.12G

|   ├──二级～后弯2椅子后弯.mp4  1.05G

|   ├──二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4  1.06G

|   └──二级～后弯4高难度后弯.mp4  1.10G

├──10 sumansoul二级 平衡练习  

|   ├──二级～平衡1第一周练习.mp4  1.04G

|   ├──二级～平衡2第二周练习.mp4  1.10G

|   ├──二级～平衡3第三周练习.mp4  1.12G

|   └──二级～平衡4第四周练习.mp4  1.02G

├──口袋减脂营食谱  

|   ├──第二周  

|   |   ├──第二周加餐.jpg  156.17kb

|   |   ├──第二周晚餐.jpg  249.87kb

|   |   ├──第二周午餐.jpg  206.61kb

|   |   └──第二周早餐.jpg  199.66kb

|   ├──第三周  

|   |   ├──第三周加餐.jpg  147.72kb

|   |   ├──第三周晚餐.jpg  262.27kb

|   |   ├──第三周午餐.jpg  220.78kb

|   |   └──第三周早餐.jpg  251.63kb

|   ├──第四周  

|   |   ├──第四周加餐.jpg  159.60kb

|   |   ├──第四周晚餐.jpg  263.95kb

|   |   ├──第四周午餐.jpg  271.51kb

|   |   └──第四周早餐.jpg  233.55kb

|   └──第一周  

|   |   ├──第一周加餐.jpg  110.83kb

|   |   ├──第一周晚餐.jpg  249.87kb

|   |   ├──第一周午餐.jpg  206.61kb

|   |   └──第一周早餐.jpg  199.66kb

├──视频食谱  

|   ├──赠送资料领取&课前准备  

|   |   ├──课前准备①：你需要准备的运动器材.jpg  18.66kb

|   |   ├──课前准备②：你需要准备的食材.txt  1.49kb

|   |   ├──课前准备③：如何快速有效地适应课程.txt  1.33kb

|   |   ├──课前准备④：课程常见问题及解答.txt  3.03kb

|   |   ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑Day1.mp4  4.08M

|   |   ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY2.mp4  4.20M

|   |   ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY3.mp4  4.67M

|   |   ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY4.mp4  3.47M

|   |   ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY5.mp4  3.47M

|   |   ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY6.mp4  6.12M

|   |   └──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY7.mp4  4.02M

|   ├──Day 1 饮食调整，激发潜能.mp4  256.83M

|   ├──Day 2 继续缩胃，进入状态.mp4  154.11M

|   ├──Day 3 改变体质，全面激活.mp4  175.49M

|   ├──Day 4 净化肠道，提升肌力.mp4  183.80M

|   ├──Day 5 加强代谢，控制体重.mp4  163.23M

|   ├──Day 6 巩固成果，瘦身升级.mp4  163.99M

|   ├──Day 7 习惯养成 越吃越瘦.mp4  119.73M

|   └──Day 8 讲透原理，享瘦一生.mp4  95.04M

├──减肥食谱.pdf  14.65M

└──食谱2.jpg  621.63kb