课程目录

18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练

课程介绍.png

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臀部训练原理课时二.mp4

臀部训练原理课时一.mp4

22-麦大湿-臀位提升

【练前准备】1.足底松解.docx

【练前准备】1.足底松解.mp4

【练前准备】2.臀上部松解.docx

【练前准备】2.臀上部松解.mp4

【练前准备】3.大腿内侧松解.docx

【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4

【练前准备】4.大腿外侧松解.docx

【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4

【练前准备】6.腹部激活.docx

【练前准备】6.腹部激活.mp4

【训练主体】1.踩地蚌式.docx

【训练主体】1.踩地蚌式.mp4

【训练主体】2.斜后抬腿.docx

【训练主体】2.斜后抬腿.mp4

【训练主体】3.并腿臀桥.docx

【训练主体】3.并腿臀桥.mp4

【训练主体】4.单腿臀桥.docx

【训练主体】4.单腿臀桥.mp4

【训练主体】5.胯高位airplane.docx

【训练主体】5.胯高位airplane.mp4

【训练主体】6.推墙airplane.docx

【训练主体】6.推墙airplane.mp4

课程介绍.txt

臀部肌肉功能解剖.mp4

训练安排与注意事项.mp4

训练安排与注意事项.png

28-麦大湿-圆翘臀部

动作基础说明.avi

动作基础说明.pdf

结尾.mp4

拉伸.mp4

美学基础说明.mp4

美学基础说明.pdf

热身1 大腿外侧松解.mp4

热身1 大腿外侧松解.pdf

热身2 大腿内侧松解.mp4

热身2 大腿内侧松解.pdf

热身3 臀上部松解.mp4

热身3 臀上部松解.pdf

热身4 髋分离练习.avi

热身4 髋分离练习.pdf

热身5 弹力带膝屈伸.mp4

热身5 弹力带膝屈伸.pdf

训练1 深蹲规范.avi

训练1 深蹲规范.pdf

训练2 后撤式弓箭步.avi

训练2 后撤式弓箭步.pdf

训练3 哑铃硬拉.avi

训练3 哑铃硬拉.pdf

训练4 俯卧举腿.mp4

训练4 俯卧举腿.pdf

change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀

Train With Pro 自重打造比基尼臀  嗨一多  Change 健身潮流文化社区.mp4

Train With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多  Change 健身潮流文化社区.mp4

Train With Pro 自重打造比基尼臀 3 (终）｜嗨一多  Change 健身潮流文化社.mp4

change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀

1、臀先激活，低杠深蹲.mp4

2、史密斯硬拉.mp4

3、史密斯跪姿深蹲.mp4

4、史密斯机，单边深蹲.mp4

5、哑铃打造蜜桃臀.mp4

6、提高臀位线，臀中肌.mp4

7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4