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    伍登华·臀部孤立训练1.0课程

    伍登华·臀部孤立训练1.0课程

    伍登华·臀部孤立训练1.0课程目录

    伍登华·臀部孤立训练1.0课程目录

    T型划船宽距弹力带硬拉..mp4

    T型划船宽距硬拉..mp4

    T型划船宽距硬拉2..mp4

    半蹲式髋内外旋..mp4

    穿裆式弓步蹲..mp4

    单腿山羊挺身..mp4

    单腿臀桥..mp4

    弹力带单侧后跨外旋..mp4

    弹力带单侧后跨外旋2..mp4

    弹力带单侧后跨外旋3..mp4

    弹力带单侧外旋..mp4

    弹力带单侧外旋2..mp4

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    弹力绳六点式髋外展..mp4

    弹力绳膝内收外展臀推..mp4

    弹力绳足踝关节灵活性训练..mp4

    垫高蝎式臀大肌拉伸..mp4

    反向哈克鞠躬式..mp4

    反向哈克宽距鞠躬式..mp4

    辅助宽距深蹲..mp4

    钢线单侧外旋..mp4

    钢线单侧外展深蹲..mp4

    钢线六点式髋外展-钢线在前..mp4

    钢线六点式髋外展..mp4

    钢线稳定足踝深蹲..mp4

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    杠铃鞠躬式..mp4

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    高脚杯宽距深蹲-变..mp4

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    高脚杯宽距深蹲..mp4

    姑娘蹲-直腿硬拉..mp4

    基础臀推1..mp4

    基础臀推2..mp4

    基础臀推3(错误示范)..mp4

    架腿单脚臀桥..mp4

    交叉弓步蹲..mp4

    矫正棍鞠躬式..mp4

    颈后弹力绳宽距深蹲..mp4

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    髋关节铰链训练1..mp4

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    髋关节铰链训练3..mp4

    髋关节灵活性训练..mp4

    髋关节灵活性训练2..mp4

    髋关节灵活性训练3..mp4

    六点式髋外展..mp4

    六点式髋外展2..mp4

    龙门架绳索鞠躬式..mp4

    木杆蛙式挺身..mp4

    爬坡..mp4

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    史密斯倒蹬..mp4

    史密斯伏地挺身-进阶..mp4

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    史密斯跪姿臀推..mp4

    史密斯脚后蹬-平行..mp4

    史密斯脚后蹬-外八..mp4

    史密斯宽站距深蹲..mp4

    史密斯内收弓步蹲..mp4

    史密斯前脚垫高蹲..mp4

    腿垫高蛙式臀推 (2)..mp4

    腿垫高蛙式臀推..mp4

    蛙式挺身..mp4

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    外旋山羊挺身..mp4

    网球足底筋膜放松..mp4

    膝关节稳定训练..mp4

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    蝎式弹力绳拉伸训练..mp4

    蝎式筋膜球臀大肌拉伸..mp4

    斜踏板臀推..mp4

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    哑铃后脚抬高蹲..mp4

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    坐姿单侧内旋抬腿..mp4

    坐姿腿外展..mp4

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